Tarte aux brocolis, thon et chèvre

À emporter partout dans vos Bentos!
Difficulty: Débutant Prep Time 11 min. Cook Time 32 min. Total Time 43 mins Servings: 4 Best Season: Valable toute l’année.

Description

Ma recette préférée du moment 

On est d’accord, qu’il n’y a rien de meilleur qu’une bonne quiche… ici elle est aux brocolis, thon et au chèvre frais!

Mes proches l’ont déjà testé et validé alors je me dis que vous aimerez sûrement :)

Zoom sur le thon : c’est une excellente source d'acide eicosapentaénoïque (AEP) et d'acide docosahexaénoïque (ADH), deux acides gras de la famille des oméga-3. Ces acides gras agissent comme précurseurs de messagers chimiques favorisant un bon fonctionnement des systèmes immunitaire, circulatoire et hormonal. 

Il est important de le choisir : pêché à la canne, albacore ou listao. 

Alors ça vous tente ?

Ingrédients

Pour la pâte

Pour l'appareil à quiche

Instructions

  1. Préchauffez le four à 180°C.

  2. Faites cuire votre brocolis à la vapeur. 

  3. Mélangez les flocons d’avoine avec le sel puis ajoutez l’eau et l’huile d’olive. 

  4. Pétrissez jusqu’à former une boule de pâte. 

  5. Étalez la pâte sur du papier sulfurisé et déposez-la dans un moule à tarte. 

  6. Mélangez ensuite les oeufs, avec le yaourt de coco, le poivre, le lait de riz et le fromage de chèvre. 

  7. Ajoutez l’ail en poudre et les herbes de provence.

  8. Lorsque les brocolis sont cuits, déposez quelques fleurettes sur la pâte à quiche ainsi que le thon émietté.

  9. Versez l’appareil à quiche.

  10. Poivrez et saupoudrez d’origan. 

  11. Enfournez 30 à 40 minutes à mi-hauteur (perso j’ai fait 25 minutes à mi-hauteur puis 10 en bas du four).

  12. Servez avec une salade.

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Carte de recette alimentée par Delicious Recipes

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